skip to Main Content

 

Gebelikte Beslenme

Gebelikte (Hamilelikte) Nasıl Beslenmeliyiz?

Hamilelikte BeslenmeGebelik (hamilelik) döneminde sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenmek, her dönemde olduğu gibi çok önemlidir. Tek taraflı beslenmek, yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Vitamin, yağ, protein ve karbonhidratlar yeterli miktarda alınmalıdır. Anne adayının gebelik (hamilelik) döneminde bu besin maddelerine ihtiyacı artmaktadır. Bu nedenle bu besin maddeleri dengeli olarak alınmalıdır. Normalde bir insanın günlük alması gereken kalori 2000 kilokalori (kcal) civarındadır. Gebelik (hamilelik) döneminde yaklaşık 300 – 350 kilokalori (kcal) daha fazla alınması gerekmektedir. Dengeli ve sağlıklı beslenme dışında, gebelik (hamilelik) dönemi boyunca düzenli olarak demir ilacı kullanılması tavsiye edilmektedir. Gebeliğin ilk aylarında ise folik asit vitaminin takviyesi önemlidir. Gebelikte (hamilelikte) kilo takibinin yapılması gerekir.

Anne adayları bu dönemde az az ve sık olarak yemek yemelidir. Yani günde 3 öğün yerine 5-6 öğün yemek yemeleri daha uygundur. En önemli konulardan biri de aşırı tuz tüketimidir; hamileler kesinlikle aşırı tuz tüketmemelidir.  Fast food yiyeceklerden kesinlikle kaçınmak gerekir. Özellikle besin değeri yüksek ve vitamin deposu olduğundan meyve ve sebzelerin tüketilmesi oldukça faydalıdır. Gebelik (hamilelik) döneminde haftada en az bir kez balık tüketilmesi ve ceviz takviyesi bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Bebeğin beyin gelişimi için ayrıca balık yağı (omega 3) takviyesi çok faydalı olacaktır. Balıkta civa olduğundan, gebelik döneminde haftada 2’den fazla tüketilmemesi tavsiye edilir. Et ve süt ürünleri tüketerek de gerekli protein ihtiyacı karşılanmalıdır.

Gebelik döneminde anne yaklaşık 10 – 12 kilo almaktadır. Bu dönemde besleyici değeri olmayan, kalorisi yüksek cips, bisküvi, kek gibi besinlerden uzak durmak gerekir. Yağlı yiyeceklerden ve hamur işlerinden de fazla tüketilmemesi tavsiye edilir. Hamilelikte aşırı kilo tavsiye edilmediğinden tatlı ve benzeri ürünler fazla tüketilmemelidir.

Gebelikte bol sıvı da tüketilmelidir. Sıvı ihtiyacı su ile karşılanabileceği gibi maden suyu (soda), ada çayı, ıhlamur, papatya vb. bitki çayları ile de karşılanabilir. Bu dönemde çay, kahve gibi içecekler de az miktarda tüketilebilir. Günde 2 – 3 bardak süt içilmesi de kalsiyum açısından oldukça faydalı olacaktır. Gebelik döneminde kesinlikle alkol kullanılmamalıdır. Aksi takdirde Fetal alkol sendromu (FAS) adı verilen durumla karşılaşabilirsiniz. Fetal alkol sendromlu (FAS) çocuklarda fiziksel, zihinsel ve davranış sorunlarının yanı sıra zeka geriliği de görülebilir.

Hamilelik döneminde diyet yapılması kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Anne adayı gebeliğin başlangıcında fazla kilolarından kurtulmalıdır. Gebelik döneminde kilo vermeye çalışmak yerine, daha az kilo alarak bu döneme devam etmelidir. Anne adayının gebelik dönemine uygun kiloda başlaması ve bu dönemde yaklaşık 10 – 12 kilo alarak devam etmesi gerekir. Ayrıca anne adayının bu dönemde çiğ et, az pişmiş veya pişirilmemiş sucuk, az pişmiş yumurta, çiğ köfte ve pastörize edilmemiş sütleri tüketmemesi gerekir. İkiz bekleyen anne adaylarının da normal gebelikte olduğu gibi beslenmeleri yeterli olacaktır, daha fazla besin tüketmek gerekmez.

 

Back To Top
escort kadıköy ümraniye escort ataşehir escort kadıköy escort bayan ümraniye escort kartal escort bayan escort ataşehir escort anadolu yakası escort bayan escort antalya escort ataşehir escort bostancı escort kadıköy escort