skip to Main Content

 

Gebelikte (hamilelikte) koşu yapmak

gebelikte-hamilelikte-kosu-yapmakGebelikte (hamilelikte) uzun süre koşmak bebeğe ve gebeliğe zarar verir mi?

Hamilelikten önce de düzenli olarak koşu yapan bir kişiyseniz, hamilelik döneminde de hafif tempolu koşulara devam edebilirsiniz.

Gebelikte (hamilelikte) yürüyüş ve koşu için dışarıda uygun yerler kullanılması önerilir. Koşu bantlarını kullanmak yerine bol oksijen alınabilecek uygun yerlerde koşmak daha faydalıdır.

Hamileliğin ilk 3 ayında aşırı ve uzun süre koşmak, vücut ısısı artacağından dolayı gebelik için zararlı olabilir. Bu sebeple ilk 3 ay hafif tempolu ve kısa süreli koşular yapmak en doğrusu olacaktır.

İnsan koşarken ter ile birlikte vücuttaki suyun bir kısmını kaybeder. Bu nedenle koşuya başlamadan önce ve koşu esnasında da bol su tüketilmeli, kaybedilen sıvı miktarı bu şekilde karşılanmalıdır. Koşunun rahat bir şekilde yapılabilmesi için koşuya uygun rahat ayakkabılar ve uygun kıyafetler tercih edilmelidir.

Hamileliğin 3. ve 6. ayları arasında vücut ağırlığı arttığı ve vücudun dengesi değiştiği için koşarken dikkatli olunmalıdır. Taşlı, topraklı ve engebeli yollarda değil, düz yollarda koşulmalıdır.

Hamileliğin son 3 ayında anne adayının kilosu çok fazla arttığından ve karnı büyüdüğünden, son 3 ayda koşu uygun bir spor olmayacaktır. Koşu yerine hızlı yürüyüş veya diğer hafif egzersizler tercih edilebilir.

 

Back To Top
escort kadıköy ümraniye escort ataşehir escort kadıköy escort bayan ümraniye escort kartal escort bayan escort ataşehir escort anadolu yakası escort bayan escort antalya escort ataşehir escort bostancı escort kadıköy escort