skip to Main Content

 

Gebelikte Uyku Problemleri

Hamilelikte Uykusuzluk

Gebelikte Uyku ProblemleriGebelik döneminin ilk aylarında uyku problemi yaşanmadığı gibi, aksine uykuya eğilim olur. Ancak son aylara gelindiğinde, birçok sebepten ötürü yeterli ve rahat uyuyamama sıkıntısı başlar.

Gebelikte uykusuzluğun nedenleri:

  • Karnın aşırı büyümesinden dolayı rahat pozisyonda uyuyamamak,
  • Geceleri sık sık idrara çıkmak,
  • Bel ve sırt ağrıları,
  • Nefes darlığı,
  • Ağza acı su gelmesi,
  • Bacak ağrıları ve krampları.

Gebelik döneminde vücutta oluşan değişikliklerden dolayı, anne adayı gebelik öncesi alışmış olduğu pozisyonda uyumakta zorlanabilir. Hamilelik döneminde anne adayının sol tarafına yatması tavsiye edilir. Kesinlikle sırt üstü yatmak tavsiye edilmez. Gebeliğin son aylarında anne adayının karnı aşırı büyüdüğü için sol tarafına dönük şekilde yatmakta zorlanabilir. Fakat bebek ve anne adayının sağlığı için sol tarafa dönük yatmak gerekir. Sol tarafa dönük şekilde yatıldığında, damarlar üzerindeki baskı azaldığından bebeğe daha çok kan gidecektir. Bu dönemde daha rahat bir uyku için; sol taraf dönük yatıldığında, bacakları bükmek ve arasına yastık koymak oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca bu şekilde yan yatıldığında nefes alma da kolaylaşır ve nefes darlığı çekilmez. Anne adaylarının yan yattıklarında rahat etmesi için, hamilelik yastıkları da üretilmektedir. Yatarken ağzınıza acı su gelmesi gibi bir probleminiz varsa, vücudun üst kısmı yukarıda kalacak şekilde fazladan yastık kullanılabilir. Hamileliğin ilk aylarında sırt üstü de dahil istenilen pozisyonda yatılabilir ve herhangi bir problem yaratmaz.

Sırt üstü yatmak, nefes darlığı, hemoroid, ağza acı su gelmesi gibi sıkıntılara yol açabilir. Ayrıca bebeğe giden kan akışını azalmaktadır. Bu yüzden sırt üstü yatmak tavsiye edilmemektedir. Yüz üstü yatmak karına baskı uygulayacağından tehlikeli olabilir.

Hamilelik döneminde uyku problemlerini önlemek için doğru pozisyonda uyumak önemlidir. Bunun dışında başka önlemlerde alınabilir;

  • Yatmadan önce sıcak duş almak uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir ve rahat uyumanızı sağlayabilir.
  • Akşamları yatmadan önce fazla çay ve kahve tüketilmemelidir.
  • Uyku öncesi ılık süt içmek yararlı olabilir.
  • Uyku saatlerine özen gösterilmelidir. Her gün aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saate uyanmak faydalı olacaktır.
  • Gün içinde yapılacak egzersiz ve yürüyüş, sağlıklı bir uyku için yararlı olabilir.

 

Back To Top