skip to Main Content

 

Hamilelikte (Gebelikte) alınan kiloların verilmesi

dogum-sonrasi-kilo-vermeGebelik sırasında doktorunun önerdiği şekilde dengeli bir beslenme düzenine sahip olmayan ve aşırı kilo alan annenin, doğumdan sonra aldığı kiloları vermesi zaman alacaktır. (Gebelikte dengesiz beslenme ve aşırı kilo almayla ilgili makale: Tıklayınız)

Vücut kitle indeksime göre hamilelikte kaç kilo alırım?

Doğumdan sonra ilk hafta en az 5-6 kilo verme

İlk hafta, annenin verdiği + bebeğin ve suyunun ağırlığının kaybı ile anne 5-6 kilo civarında kilo kaybeder.

Doğumdan sonra zorlanmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek için

Gebelik sırasında yeterli-düzenli beslenmek ve bu süreçte yapılacak hareketler-egzersizler yardımıyla dengeli kilo almak, doğum sonrasında kilo vermeyi kolaylaştırarak annenin vücut şeklini korumasını sağlar.

Emzirmek kilo vermeye yardımcı olur

Anneler emzirme döneminde bebeklerine günde 500-700ml arasında süt verir. Bunun için harcadığı kalori, 1 saat orta seviyede yapılan egzersize eşdeğerdir.

Sütüm çok olsun diye gerekenden daha fazla beslenmek ve daha fazla sıvı almanın süt miktarına etki etmediği gözlenmektedir. Bu düşünce sadece anneye daha fazla kilo aldırır.

Ne normalde nede doğumdan sonra hızlı kilo vermek hiçbir zaman önerilmez. Doğrusu, yavaş yavaş, dengeli ve sağlıklı beslenerek kilo verilmesidir. Bu şekilde 6 ila 8 ay civarında doğumdan önceki formunuza kavuşabilirsiniz. (Bknz: Emziren annenin beslenmesi, Anne sütünü etkileyen faktörler)

Doğumdan sonra beslenme konusunda dikkat edilecek hususlar

  • Bol su için.
  • Kuru yemiş, tatlı, ekmek, hamur işi yiyeceklerin tüketimini en aza indirin.
  • Yağlı yiyeceklerden ve fastfood dediğimiz hamburger ve türevi yiyeceklerden uzak durun.
  • Gün içinde uzun süre aç kaldıktan sonra birden yemeğe yüklenmekten kaçının. Doğusu, gün içinde sık aralıklarla azar azar yemek yemektir.
  • Sebze ve meyveyi bol tüketin

Doğumdan sonra egzersiz yapmak vücut şeklinizin düzelmesini, sıkılaşmasını ve vücudunuzun güçlenmesini sağlar.

  • Sezeryandan sonra doktorunuz onay verdiği ve kendinizi iyi hissettiğiniz takdirde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
  • Egzersiz, yemekten ancak 1-2 saat sonra yapılmalıdır.
  • En çok önerilen ve yapması kolay egzersiz yürüyüştür. Günde 30-60dk orta tempoda yürüyüş yeterlidir.
  • Karın bölgesini güçlendirmek için haftada 3-4 gün hafif tempoda koşabilir, gün içinde bir kez yapabildiğiniz kadar mekik çekebilirsiniz.
  • İmkanınız varsa yüzme sporu da vücudunuz için faydalı olacaktır.

Eğer bu tavsiyeleri uyguluyor ancak normal kilonuza dönemiyor, kilo alıyorsanız ya da herhangi bir sağlık probleminiz varsa önce doktorunuza danışmalısınız ve onun yönlendireceği şekilde programınızı yapmalısınız.

Hamilelik sonrası vücudun toparlanması ile ilgili video

 

Back To Top
escort kadıköy ümraniye escort ataşehir escort kadıköy escort bayan ümraniye escort kartal escort bayan escort ataşehir escort anadolu yakası escort bayan escort antalya escort ataşehir escort bostancı escort kadıköy escort