skip to Main Content

 

Hamilelikte Karbonhidrat, Protein ve Yağ Tüketimi

Gebelikte karbonhidrat, protein ve yağ tüketimi nasıl olmalıdır?

Hamilelikte karbonhidrat tüketimi

Gebelikte karbonhidrat, protein ve yağ tüketimiKarbonhidratlar vücutta kullanılan başlıca enerji kaynaklarındandır. Vücutta proteinlerin yıkımını önlemek için yeterli miktarda karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır. Fazla karbonhidrat alınması durumunda ise vücutta aşırı yağ depolanması meydana gelir. Hamilelikte günlük alınan besinlerin %40’ını karbonhidratlar oluşturacak şekilde beslenilmelidir. En çok karbonhidrat içeren besinler ekmek, pirinç, un, tatlılar, çikolata, şeker, meyve, sebze, hamur işleri gibi besinlerdir. Bu nedenle bu besinler aşırı miktarda tüketilmemelidir. Hamile bayanlar bazen bebeğe bol vitamin sağlayacağını düşündükleri için aşırı miktarda meyve tüketmektedir. Bu doğru bir bilgi değildir. Çünkü meyvelerde vitamin olduğu kadar bol miktarda karbonhidrat yani şeker de vardır. Fazla tüketildiğinde gereğinden fazla kilo alımı ve yağ depolanması gerçekleşir. Günde küçük bir tabak meyve gerekli vitamini almada yeterli olacaktır ve kilo problemi ile karşı karşıya kalmadan sağlıklı bir gebelik süreci geçireceklerdir.

Hamilelikte protein tüketimi

Protein açısından en zengin besinler yumurta, et, süt, balık gibi besinlerdir. Düzenli olarak aşırıya kaçmadan bu besinlerden tüketmek gerekli olan protein ihtiyacını karşılayacaktır. Hamile bayanlar için günlük ortalama 80 gram protein almaları önerilir. Eğer anne adayı 18 yaşın altındaysa veya ikiz-üçüz bebek bekliyorsa bu miktar biraz daha fazla olmalıdır.

Hamilelikte yağ tüketimi

Günlük alınan toplam kalorinin yaklaşık %30’unu yağlar oluşturacak şekilde beslenilmelidir bu da günlük olarak ortalama 60 gram yağ demektir. Hamilelikte alınması gereken yağ içeren besin miktarı hamile olmayanlara göre değişmez. Gebe olmayan insanlarda olduğu gibi margarin, kuyruk yağı, ve fazla miktarda tereyağından uzak durulmalıdır. Beslenme uzmanları tarafından sağlık açısından en çok önerilen yağ, zeytinyağıdır.

 

Back To Top