skip to Main Content

 

Hamilelikte Kegel Egzersizleri

Gebelikte Kegel (Pelvik Taban) Egzersizleri

Gebelikte Kegel EgzersizleriKegel egzersizleri diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, pelvis tabanını oluşturan kasların yani rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran kasların kuvvetlendirilmesini amaçlayan egzersizlerdir. Kegel egzersizlerinin hamilelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde yapılmasının çeşitli faydaları vardır. Bu egzersizleri yapmanın çeşitli yöntemleri vardır fakat hepsinde amaç burada bahsedilen kasları belirli bir süre kasmak ve gevşetmektir. En kolayı yere sırt üstü uzanıp kalça kaslarını kasarak yapılan harekettir. Bu sırada vücut hareket etmemeli, bel havaya kalkmamalı, sadece kalça kasları tuvaletinizi tutmaya çalışır gibi kasılmalıdır. İdrar yaparken yarıda kesmeye çalışıldığında bu kasların kasıldığı ve çalıştığı hissedilebilir  veya vajina içerisine yavaşça dokundurulan parmağı sıkmaya çalışmak da bu kasları hissetmeye yardımcı olur. Yatarak, oturarak, ayakta, her yerde bu kasları çalıştırmak mümkündür. Gün içerisinde sabah, öğle, akşam 3 kere yapılmalı ve her seferinde kaslar 10 kere kasılıp gevşetilmelidir. Kaslar yaklaşık 10 saniye kasılı kalacak şekilde tutulmalı ve daha sonra 10 saniye gevşek bırakılmalıdır. Bu şekilde 10 defa tekrarlanması önerilir. Egzersizi yaparken karın ve kalça kasları kullanılmamalı  ve normal nefes alıp verilmelidir

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

  • Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde idrar kaçırma problemini önler.
  • Doğum sırasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.
  • Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğum sırasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlar ve doğumu kolaylaştırır.
  • Cinsel ilişki sırasında daha fazla zevk almayı sağlar.
  • Hemoroid (basur) oluşmasını önler.

 

Back To Top
escort kadıköy ümraniye escort ataşehir escort kadıköy escort bayan ümraniye escort kartal escort bayan escort ataşehir escort anadolu yakası escort bayan escort antalya escort ataşehir escort bostancı escort kadıköy escort