skip to Main Content

 

Hamilelikte Yürüyüş

Gebelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları

Gebelikte YürüyüşHamilelikte yürüyüş yapmak çok faydalı bir spordur ve hamileliğin 3. ayından sondan sonra haftada 3 gün yapılması önerilir. 20-30 dakika kadar ve orta tempoda yürüyüş yapmak yeterlidir. Yürüyüşe başlamadan önce 5 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yürüyüş için rahat bir kıyafet ve spor ayakkabı giyilmelidir. Hamilelikte en çok tercih edilen sporlardan birisi olmasının nedenlerinin başında, her zaman her yerde yapılmasının kolay olması ve tehlikesiz olması gelir. Yürüyüş yaparken kambur durulmamalı ve vücut dik tutulmalıdır. Yürürken yere önce topuklar sonra ayağın tamamı basmalıdır. Yürüyüş engebeli yollarda değil, güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır. Yürüyüş yaparken temponuz çok önemlidir, rahat nefes alıp verecek şekilde temponuzu ayarlamalısınız. Soluk soluğa kalacak şekilde bir tempo önerilmez. Gebelikte yürüyüş veya koşu yapmak için dışarıda uygun alanları kullanmak daha faydalıdır, çünkü bu alanlarda bol oksijen alabilme imkanı olacaktır. Evdeki koşu bantlarını kullanmak aynı etkiyi yaratmayacaktır.

Hamilelikte Yürüyüşün Faydaları

  • Hamilelik sürecinde aşırı kilo almanızı önler.
  • Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
  • Gebelikte kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
  • Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formu almayı kolaylaştırır.

Doktorunuz herhangi bir risk ya da sakınca olabileceğine dair bir durum görmediyse hamilelik sırasında yürüyüş ve diğer egzersizleri yapmak çok fayda sağlayacaktır. Hamileliğin 3. ayında doktorla konuşulmalı ve hamilelik için bir sakınca yoksa 3. aydan sonra yürüyüş ve egzersizlere başlanmalıdır.

 

Back To Top
escort kadıköy ümraniye escort ataşehir escort kadıköy escort bayan ümraniye escort kartal escort bayan escort ataşehir escort anadolu yakası escort bayan escort antalya escort ataşehir escort bostancı escort kadıköy escort