skip to Main Content

 

Kemik erimesinden korunma

Kalsiyum bakımından zengin besinler tüketin

osteoporoz-kemik-erimesini-engellemeKalsiyum minerali kemik erimesi (osteoporozun) önlenmeside çok önemli bir rol oynar. Çocukluktan yetişkinliğe kalsiyum alımı kemikler için önemlidir. Yetişkinler için günlük 1000mg ile 1500mg arası kalsiyum alınması önerilirken hamile ve yeni doğum yapmış emziren annelerde kalsiyuma daha fazla ihtiyaç olacağından 1500mg kalsiyum alınması önerilir.

Fazla kalsiyum da herşeyin fazlasının zarar olduğu gibi zararlıdır. Kendi başınıza tablet ya da toz kalsiyum almayın. Ayrıca kalsiyum ve demir haplarının birlikte kullanılması kötü sonuçlar doğurabilir. İlaç kullanımı doktorunuzun tavsiyesi ile olmalıdır.

Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler – besinler

Roka, pişmiş ıspanak, badem, toz acı biber, asma yaprağı, şalgam, karahindiba, yeşil yapraklı sebzeler, süt – yoğurt -peynir ve süt ürünleri, keten tohumu, kereviz, kekik, dereotu, buğday ürünleri…

D vitamini alımı

D vitamini kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emilimini arttırır ve kemik yapımını arttırır. Güneş ışınlarına yeterli maruz kalmak D vitaminini aktifleştirir.

Kemikler için faydalı vitaminler

  • D vitamini,
  • K vitamini,
  • A vitamini,
  • B12 vitamini,
  • Folik asit.

Sigara kullanmayın

Sigara içenlerde kemik yoğunluğu daha az ve kırılma riski fazladır. (Ayrıca aşırı alkol tüketiminin de kemiklerde olumsuz etkileri vardır.)

Aşırı miktarda kafein tüketmeyin

Kafein vücuttan idrar yoluyla kalsiyum ve magnezyum atımını artırır. Günde 4 fincandan fazla kahve içmemeye dikkat edilmeli, içildiği taktirde oluşan kaybı dengelemek için zengin kalsiyumlu besinler ile beslenilmelidir.

Şeker tüketimi

Fazla miktarlarda şeker tüketimi, vücutta kalsiyum, magnezyum, stronsyum, çinko gibi minerallerin kaybını arttırarak osteoporoz riskini artırmaktadır. Ayrıca şeker ile kafeinin aynı anda alınması kemikler için zararlıdır. (kola ve şekerli kahvede olduğu gibi)

Aşırı protein tüketimi

Aşırı miktarlarda protein tüketimi de kalsiyum kaybına neden olarak osteoporoz riskini artırır.

Yağ tüketimi

Aşırı yağlı yiyeceklerden çok fazla miktarlarda beslenmek kalsiyum ve magnezyumun bağırsaklardaki emilimini azaltarak osteoporoz riskini ortaya çıkarır.

Düzenli egzersiz önemlidir

Yürüme, ağırlık kaldırma, koşma, fitness vb… egzersiz ve spor aktiviteleri kemikleri koruma konusunda etkilidir, ayrıca kasları güçlendirmek kemiklerin  güçlenmesini sağlar..

Omurgayı ve kemikleri korumak için

  • Yatarken; yumuşak yataklar yerine, sert ve esnek yataklar tercih edilmelidir.
  • Ayaktayken; başın dik, karnın içeri çekik ve omuzların arkada olduğu pozisyon tercih edilmelidir.
  • Otururken; dik durmak kambur oturmamak gerekir.
  • Eğilirken; ev işleri yaparken, yerden bir şey alırken ya da öne eğilmeniz gereken durumlarda  mutlaka dizleri kırarak eğilmeli ya da çömelmelisiniz.

Vücudunuzu doğru pozisyonda tutmanız kemik ve omurga yapınızı koruma konusunda faydalı olacağını unutmayın.

İdeal vücut ağırlığı

Zayıf kişilerde kas kütlesi az olduğu için kemikler üzerine yeterli yük binmez ve kemikler zayıf kalır. Ayrıca zayıf kişilerde yağ dokusunun da az oluşu, kemikleri koruyan östrojen hormonunun üretiminin az olmasına neden olur. Aşırı kilo ise bazı sağlık sorunlarına yol açmasının yanında diz gibi eklemlere aşırı yük bindireceğinden eklem problemleri yaratabilir. Bu nedenlerden ötürü ideal kilonuzu korumak osteoporoz riskini azaltır.

Hangi ilaçların kullanımı osteoporoza neden olabilir?

Glukokortikoid denen kortizon türevi prednizon ve deksametazon gibi ilaçlar, troid hormonları, heparin ve warfarin, karbamezapin, fenitoin, bazı andidepresanlar, lityum, izoniyazid, aliminyum içeren antiasitler, sitotoksik ilaçlar kemik erimesine(osteoporoza) neden olabilir.

 

Back To Top
escort kadıköy ümraniye escort ataşehir escort kadıköy escort bayan ümraniye escort kartal escort bayan escort ataşehir escort anadolu yakası escort bayan escort antalya escort ataşehir escort bostancı escort kadıköy escort